Τι ώρα πρέπει να ξυπνήσεις αν τρέχεις στον Μαραθώνιο Αθήνας ή στα 10 χλμ

Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας 2025 είναι προγραμματισμένος για την Κυριακή 9 Νοεμβρίου, με την εκκίνηση να δίνεται στις 09:00 από τον ιστορικό Μαραθώνα και του αγώνα 10 χλμ. στις 08:00 στο κέντρο της Αθήνας.

Αν λοιπόν είσαι ανάμεσα στους χιλιάδες δρομείς που ετοιμάζονται να τρέξουν, το ερώτημα είναι ένα: Τι ώρα πρέπει να ξυπνήσεις για να είσαι στην καλύτερή σου κατάσταση;

Ο “χρυσός κανόνας”: Ξύπνα τουλάχιστον 3 ώρες πριν την εκκίνηση

Η ώρα αφύπνισης, όπως γράφει το SPORT24, δεν είναι τυχαία υπόθεση. Οι περισσότεροι προπονητές και αθλητικοί διατροφολόγοι συμφωνούν πως χρειάζεσαι τουλάχιστον 3 ώρες από τη στιγμή που θα ξυπνήσεις μέχρι την εκκίνηση, ώστε:

• να ενεργοποιηθεί πλήρως ο οργανισμός,
• να προλάβεις να φας πρωινό χωρίς να σου “κάτσει” στο στομάχι,
• και να αποβάλεις το νερό ή τον καφέ που θα πιεις χωρίς άγχος.

Αν τρέχεις στον Μαραθώνιο στις 9:00, ιδανικά πρέπει να έχεις ξυπνήσει στις 5:30–6:00 το πρωί.

Αν τρέχεις 10 χλμ. στις 8:00, βάλε ξυπνητήρι στις 4:30–5:00 το πρωί.

Τι να φας πριν τον αγώνα

Το πρωινό σου πρέπει να είναι ελαφρύ αλλά ενεργειακό. Ιδανικά:

• 1 μπανάνα ή λίγες σταφίδες,
• 1 φέτα ψωμί ή ρυζογκοφρέτα με μέλι,
• καφές ή τσάι (αν έχεις συνηθίσει να πίνεις),
• λίγο νερό — όχι υπερβολές.

Απόφυγε γαλακτοκομικά ή κάτι βαρύ (όπως αυγά ή βρώμη με γάλα), γιατί μπορεί να σου δημιουργήσουν δυσφορία κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Αν τρέχεις Μαραθώνιο: Υπολόγισε και τη μεταφορά

Αν συμμετέχεις στην κλασική διαδρομή, θυμήσου ότι η εκκίνηση γίνεται από τον Μαραθώνα, όχι από το κέντρο.

Η διοργάνωση διαθέτει λεωφορεία μεταφοράς δρομέων που αναχωρούν από το Κέντρο της Αθήνας (Αμαλίας ή Καλλιμάρμαρο) νωρίς το πρωί, συνήθως μεταξύ 05:30 και 06:30.

Γι’ αυτό πρέπει να είσαι ντυμένος, έτοιμος και με το σακίδιο σου στο χέρι γύρω στις 5:00.

Προετοίμασε σώμα και μυαλό

Αφιέρωσε 10–15 λεπτά μετά το ξύπνημα για: ελαφριές διατάσεις ή κινητικές ασκήσεις, 2–3 λεπτά βαθιές αναπνοές για να μειώσεις την ένταση, και λίγο θετικό οραματισμό: σκέψου τη στιγμή που θα περνάς τη γραμμή του τερματισμού.

Ντύσου σωστά (και απλά)

Η θερμοκρασία νωρίς το πρωί μπορεί να είναι χαμηλή, αλλά μέχρι να ξεκινήσεις και να μπεις σε ρυθμό θα έχει ανέβει.

Προτίμησε ελαφριά ρούχα και πάρε μαζί σου ένα παλιό φούτερ ή σακούλα θερμοκρασίας για πριν την εκκίνηση, που μπορείς να αφήσεις στις αποσκευές ή να πετάξεις λίγο πριν φύγεις.

Η επιτυχία στον Μαραθώνιο ή στα 10 χλμ. δεν εξαρτάται μόνο από την προπόνηση, αλλά και από το πώς ξεκινάς τη μέρα σου.

Ένα σωστό πρωινό ξύπνημα, χωρίς βιασύνη, με χρόνο για προετοιμασία και ενέργεια, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ξύπνα νωρίς, ετοίμασε τον εαυτό σου με ψυχραιμία και μπες στη γραμμή της εκκίνησης έτοιμος να απολαύσεις τη διαδρομή.