Η άσκηση που θα σε κάνει πιο αισιόδοξο μέσα σε 14 μέρες

Ο χειμώνας για πολλούς είναι “εμπόδιο” το οποίο καλούνται να αντέξουν και να ξεπεράσουν.

Οι βροχερές, μουντές και σκοτεινές χειμωνιάτικες μέρες επιδρούν πολλές φορές αρνητικά στην ψυχολογία των ανθρώπων, με αποτέλεσμα να ανυπομονούν για της φωτεινές, θερμές και ηλιόλουστες μέρες της άνοιξης και του καλοκαιριού.

Ωστόσο η σύνδεση με την φύση παίζει σημαντικό και καθοριστικό ρόλο στην ψυχολογία του ατόμου καθ΄ όλη την διάρκεια του χρόνου αλλά ειδικότερα κατά τους χειμωνιάτικους μήνες.

Τι αναφέρουν οι ψυχολόγοι

Όπως αναφέρεται και στην Washington Post, o διάσημος βιολόγος Ε.Ο. Wilson υποστήριξε ότι έχουμε την τάση να νιώθουμε ολοκληρωμένοι στη φύση, λόγω των εκατομμυρίων χρόνων που οι πρόγονοί μας πέρασαν στις σαβάνες.

Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, η κατανόησή μας για αυτούς τους μηχανισμούς έχει βελτιωθεί και έχουν αναπτυχθεί αποτελεσματικοί τρόποι για να εκμεταλλευτούμε τα οφέλη της φύσης.

Φαίνεται ότι η σύνδεση με τη φύση ενισχύει την αίσθηση της ελπίδας μας, η οποία, με τη σειρά της, σχετίζεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, την επίτευξη στόχων και άλλες πτυχές της ευημερίας. Αυτός ο τύπος ελπίδας διαφέρει από την αισιοδοξία: Δεν περιέχει την πεποίθηση ότι «όλα θα πάνε καλά», αλλά μας κρατάει μακριά από την απελπισία και μας προσφέρει αίσθηση επιρροής.

Η Holli-Anne Passmore, πρόεδρος του τμήματος ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Concordia του Εντμοντν, έχει διεξάγει πολλές μελέτες για να εξετάσει πώς μπορούμε να αποκτήσουμε τα ψυχολογικά οφέλη της φύσης. Η πιο πρόσφατη δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο και περιλάμβανε την ανάπτυξη μιας απλής μεθόδου, την “Παρέμβαση Αντίληψης της Φύσης”. Επιπλέον, έχει αναπτύξει μια εκδοχή της γνωστής ψυχολογικής τεχνικής «τα τρία καλά πράγματα», προσαρμοσμένη στη φύση, στην οποία οι άνθρωποι ενισχύουν την ευγνωμοσύνη τους μέσω καθημερινών αναστοχασμών.

Τεχνικές βελτίωσης της διάθεσης

Αυτές οι τεχνικές βελτιώνουν τη διάθεση και τα θετικά συναισθήματα. Δημιουργούν μια αίσθηση «μεταφυσικής σύνδεσης» (με τους άλλους ανθρώπους, τη φύση και τη ζωή γενικά), αίσθηση «ανύψωσης» (βαθιά συναισθήματα ευγνωμοσύνης, ηθικής ενδυνάμωσης και της αίσθησης ότι ανήκουμε σε κάτι μεγαλύτερο).

«Αυτά τα συναισθήματα είναι βαθιά μέσα μας», είπε η Passmore, «και μας μεταφέρουν από το «Ήταν ωραίο, ήταν μια καλή σοκολατένια τούρτα», ή «Ήταν ένα αστείο βίντεο», σε αυτή την πολύ βαθιά αίσθηση του να είμαστε ζωντανοί.»

Ένα εκπληκτικό εύρημα από τη δουλειά της είναι ότι αυτά τα οφέλη μπορούν να επιτευχθούν σε πολύ λίγο χρόνο και με μικρή προσπάθεια. Δεν χρειάζεται να περάσετε ολόκληρη την ημέρα σε bushwhacking (πεζοπορία ή την εξερεύνηση εκτός από τα καθορισμένα μονοπάτια ή δρόμους, συνήθως μέσα από άγρια, πυκνά δάση ή θάμνους).

Οι 14 ημέρες παρατήρησης της φύσης

Η Passmore προτείνει να προσπαθήσετε να παρατηρείτε κάτι στη φύση κάθε μέρα για 14 συνεχόμενες ημέρες, αν και 10 παρατηρήσεις μέσα στις δύο εβδομάδες είναι αρκετές. Μπορείτε να καταγράψετε τα συναισθήματα που νιώσατε, είτε εκείνη τη στιγμή είτε αργότερα την ίδια ημέρα, ή να τραβήξετε μια φωτογραφία για να βοηθήσετε στην περιγραφή και απομνημόνευση της στιγμής, αλλά χωρίς να χρησιμοποιήσετε τη φωτογραφία ως δικαιολογία για να αρχίσετε να κάνετε scrolling. Αν το κάνετε αυτό ή αν έχετε ήδη μια φωτογραφία που σας εντυπωσίασε, μπορείτε να την στείλετε μέσω αυτής της φόρμας με την περιγραφή των συναισθημάτων σας.

Η Passmore διαπίστωσε ότι αυτοί που ολοκλήρωσαν την παρέμβαση των 14 ημερών είχαν 68% περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή πάνω από το μέσο όρο και 77% περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν υψηλά επίπεδα ψυχική ευημερία, αν και σε ένα μικρότερο δείγμα, η ελπίδα αυξήθηκε όσο και η ψυχική ευημερία.

“Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο στη φύση πέρα από ό,τι ήδη κάνετε. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρό σας: Θα δείτε τον ουρανό, θα δείτε ένα πουλί, θα δείτε ένα δέντρο”, είπε.

Τα συναισθηματικά οφέλη

Ένα άλλο εκπληκτικό εύρημα είναι ότι τα συναισθηματικά οφέλη είναι εξίσου ισχυρά το χειμώνα όσο και κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου έτους.

Ο νευροεπιστήμονας Marc Berman του Πανεπιστημίου του Σικάγο, συγγραφέας του βιβλίου «Φύση και Νους», διαπίστωσε ότι οι 50λεπτες βόλτες στο πάρκο προσφέρουν τα ίδια οφέλη και τον Ιανουάριο και τον Ιούνιο.

Η Passmore υπέθεσε ότι ίσως υπάρχει μια επιπλέον χαρά στο να αντέξεις την ενόχληση του κρύου: “Είναι μια ευκαιρία να αναπτύξεις δύναμη και ανθεκτικότητα και να συνειδητοποιήσεις ότι όλα αυτά από εξελικτική άποψη μας δίνουν χαρά και ευημερία στη ζωή μας”. Το να ανάψεις μια φωτιά στο τζάκι το χειμώνα είναι ευχάριστο, αλλά είναι ακόμα πιο απολαυστικό μετά από λίγο χρόνο έξω στο κρύο.