O τύπος άσκησης που μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό

Ο Δρ Baibing Chen είναι κλινικός εκπαιδευτής νευρολογίας στο University of Michigan ανήρτησε ένα βίντεο για να ενημερώσει τον κόσμο, για πράγματα που κάνει -μπορεί και κάθε ημέρα-, αγνοώντας πως μπορεί να αποβούν μοιραία για τη ζωή του.

Ένα παράδειγμα είναι το να κρατάμε το φτάρνισμα μας.

Όπως λέει, αυτό είναι κάτι που ως νευρολόγος δεν θα έκανε ποτέ, καθώς «δημιουργεί υψηλή εσωτερική πίεση που είναι υψηλότερη από την πίεση των ελαστικών του αυτοκινήτου.

Το να κρατάτε το φτέρνισμα στέλνει αυτή την πίεση σε ευαίσθητες περιοχές και μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη τυμπάνων, σχισμένους ιστούς του λαιμού, ακόμη και σε διαρροή αέρα στο στήθος,

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η απότομη αύξηση της πίεσης μπορεί να προκαλέσει ρήξη αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε υποαραχνοειδή αιμορραγία ή ενδοεγκεφαλική αιμορραγία -ειδικά σε άτομα με ανευρύσματα ή εξασθενημένες αρτηρίες».

Όπως εξηγεί, ο συγκεκριμένος τύπος αιμορραγίας είναι ένας ασυνήθιστος τύπος εγκεφαλικού επεισοδίου που προκαλείται από αιμορραγία στην επιφάνεια του εγκεφάλου και μπορεί να είναι θανατηφόρα. Aπειλούμαστε από αυτόν και στο γυμναστήριο.

Οι παλμοί που εγγυώνται την επιβίωση στο γυμναστήριο

Σύμφωνα με το βρετανικό NHS, ο τύπος εγκεφαλικού που προκαλείται από υποαραχνοειδή αιμορραγία μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια σωματικής προσπάθειας ή καταπόνησης και του σηκώματος κάποιου βαρέος αντικειμένου.

Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν ξαφνικό, αφόρητο πονοκέφαλο, δυσκαμψία στον αυχένα, ναυτία και έμετο, ευαισθησία στο φως, θολή όραση, τυπικά συμπτώματα που μοιάζουν με εγκεφαλικό επεισόδιο και απώλεια συνείδησης.

Πότε υπάρχει όμως, πραγματικός κίνδυνος και πρέπει να είμαστε προσεκτικοί, όταν γυμναζόμαστε;

Για αρχή, μόνο το 2 με 3% των επεισοδίων υποαραχνοειδούς αιμορραγίας (Subarachnoid Hemorrhage -SAH) σχετίζονται άμεσα με την έντονη σωματική δραστηριότητα. Αλλά γιατί να το ρισκάρουμε;

Περισσότερο ευάλωτοι είναι οι άνθρωποι με διαπιστωμένα ανευρύσματα στον εγκέφαλο, οι ηλικιωμένοι και δη άνω των 60 ετών (η προσοχή πρέπει να αρχίζει από τα 50), οι καπνιστές και άτομα με άλλα αγγειακά νοσήματα και οι ασθενείς με διαγνωσμένη υπέρταση.

Συνιστάται να μην υπερβαίνουμε τους 153 παλμούς ανά λεπτό (bpm) οι 40 ετών και άνω, τους 145 παλμούς οι από 50 ετών και πάνω και τους 136 παλμούς οι από 60 ετών και άνω, με την ‘οδηγία’ να αναφέρει πως πρέπει να μένουμε σε ζώνες έντασης που αντιστοιχούν στο 50 με 85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, για ασφαλή και αποδοτική προπόνηση.

Οι τύποι άσκησης που πρέπει να προσέχουμε

Οι μορφές άσκησης που θεωρούνται εν δυνάμει επικίνδυνες –σύμφωνα με ειδικούς-, είναι η έντονη αερόβια δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σε υψηλή ένταση, τα αθλήματα αντοχής, το έντονο ποδήλατο, η άρση βαρών ή οι ασκήσεις με έντονη πίεση (πχ crossfit υψηλής έντασης) που μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση, ασκώντας έντονο στρες στα εγκεφαλικά αγγεία -και δη σε άτομα με ανεύρυσμα, οι δραστηριότητες που συνδέονται με ξαφνική, μεγάλη αύξηση της πίεσης -πχ να μπαίνουμε σε απαιτητικό πρόγραμμα, δίχως προθέρμανση και η άσκηση υπό στρες ή καταπόνηση που οδηγεί σε έντονη αναπνοή/πίεση.

Εν τω μεταξύ, σύμφωνα με επαγγελματίες υγείας η μακροχρόνια, ήπια προς μέτρια άσκηση (π.χ. περπάτημα, κολύμπι, ήπια ποδηλασία) όχι μόνο θεωρείται ασφαλής, αλλά μπορεί να έχει προστατευτική δράση στα αγγεία χωρίς να αυξάνει τον κίνδυνο SAH.

Το spinning δεν έχει μεγάλο κίνδυνο SAH, ούτε οι προπονήσεις τύπου HIIT, με το μικρότερο κίνδυνο να τον έχουν φυσικά, η yoga, το pilates, το ήπιο κολύμπι και το απλό περπάτημα.