Η θερμοκρασία του δωματίου που καίει το λίπος μας στον ύπνο

Ο τρόπος με τον οποίο το ανθρώπινο σώμα δημιουργεί ενέργεια (την οποία χρειαζόμαστε για τα πάντα), είναι μέσω της καύσης θερμίδων, που συμβαίνει και στον ύπνο μας.

Επιστημονική εργασία έχει διαπιστώσει ότι άτομο βάρους 80 κιλών, μπορεί να κάψει περί τις 300 θερμίδες, όταν κοιμάται 7 ώρες τη νύχτα. Οι θερμίδες αυξάνονται, όταν κοιμόμαστε σε δροσερό περιβάλλον.

Στην ίδια συνθήκη, σύμφωνα με το Sleep Foundation, ξεκουραζόμαστε περισσότερο, όπως ενισχύεται ο μεταβολισμός μας και αλλάζει ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει το λίπος.

Ποια είναι αυτή η θαυμαστή συνθήκη;

Τι εννοούν οι επιστήμονες με τον όρο “δροσερό περιβάλλον ύπνου”

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι θερμοκρασίες μεταξύ 18°C ​​και 20°C δίνουν τα βέλτιστα αποτελέσματα. Παρεμπιπτόντως, οι ίδιες θερμοκρασίες προτείνονται από τις περισσότερες επιστημονικές έρευνες πανεπιστημίων και τους μεγάλους οργανισμούς ύπνου (πχ, Ηarvard, Johns Hopkins, National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine), ως ιδανικές «για τον καλύτερο και πιο βαθύ ύπνο».

Πρόσφατα δημοσιεύτηκε στο National Library of Medicine εργασία που εξηγεί ότι «η προσαρμοστική θερμική ρύθμιση αντιπροσωπεύει μια πολλά υποσχόμενη παρέμβαση, για τη βελτιστοποίηση της ποιότητας του ύπνου, ευθυγραμμίζοντας δυναμικά τη θερμοκρασία του στρώματος με τις θερμορυθμιστικές ανάγκες του σώματος, κατά τη διάρκεια διαφορετικών σταδίων ύπνου. Θα μπορούσε να ανοίξει το δρόμο για καινοτόμες λύσεις ύπνου που προάγουν την καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής».

Πώς αυξάνονται οι θερμίδες που “καίμε” στον ύπνο

Ένα παράδειγμα θα βοηθήσει στην κατανόηση της “ασίστ” που δίνει το δροσερό περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε, στην καύση των θερμίδων μας.

Ένας άνθρωπος λοιπόν, βάρους 80 κιλών μπορεί να καίει περίπου 45-50 θερμίδες ανά ώρα στον ύπνο, με το σώμα να λειτουργεί περίπου στο 95% του βασικού μεταβολικού ρυθμού.

Σε επτά ώρες, οι θερμίδες γίνονται 288 (45×0.95×7).

Ερευνητές του National Institutes of Health ανακάλυψαν πως όταν κοιμόμαστε σε δροσερά περιβάλλοντα, η καύση θερμίδων αυξάνεται λόγω ενεργοποίησης της καφέ λιπώδους μάζας και της προσπάθειας του οργανισμού να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος, μέσω της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού.

Η αύξηση μπορεί να είναι έως και 5-10%, κατά τη διάρκεια του ύπνου σε ψυχρό περιβάλλον.

Άρα, το άτομο βάρους 80 κιλών που κοιμάται επτά ώρες, μπορεί να “κάψει” από 302.4 έως 316.8 θερμίδες.

Για την ιστορία, το καφέ λίπος, εν αντιθέσει με το λευκό, είναι μεταβολικά ενεργό, δηλαδή «καίει θερμίδες από τα αποθέματα του λευκού λίπους για να παράγει θερμότητα και να διατηρήσει τη θερμοκρασία στον πυρήνα του σώματος, διαδικασία που ονομάζεται θερμογένεση» όπως εξήγησε σε δημοσίευση του τμήματος υγείας του University of Utah, ο Δρ Timothy E. Graham, επίκουρος καθηγητής ιατρικής, βιοχημείας και διατροφής στο πανεπιστήμιο

«Επιπλέον, ο ποιοτικός ύπνος που επιτυγχάνεται σε αυτές τις θερμοκρασίες συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με το βάρος και το μεταβολισμό, ενισχύοντας τη συνολική καύση λίπους».

Μεταγενέστερες εργασίες έδειξαν πως η βέλτιστη θερμοκρασία ύπνου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, αυτή των περίπου 19°C φαίνεται να είναι η καλύτερη για τους περισσότερους.

Το δροσερό περιβάλλον του ύπνου “κόβει” τις λαχτάρες για junk food

Ο καλός ύπνος, σε αυτήν τη θερμοκρασία, μας κάνει να νιώθουμε σε εγρήγορση την επομένη. Μας βοηθά και να μπορούμε να κάνουμε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Μελέτη της Cleveland Clinic ανέφερε ότι “μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό”.

Όταν αισθανόμαστε λήθαργο, λόγω ελλιπούς ξεκούρασης στον ύπνο, το σώμα μας επιθυμεί πρόχειρο φαγητό υψηλής θερμιδικής αξίας -το οποίο συνδέεται με τον κακό ύπνο.

Όλα τα παραπάνω υποδηλώνουν ότι «ο έλεγχος της θερμοκρασίας του υπνοδωματίου μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για την ενίσχυση της μεταβολικής υγείας, παράλληλα με τη διατροφή και την άσκηση.

Ωστόσο, τα οφέλη εξαρτώνται από τη συνέπεια του δροσερού περιβάλλοντος ύπνου, σε συνδυασμό με την επάρκεια του, για καλύτερα αποτελέσματα».