Πώς κρατάς το κινητό και είναι σαν να ‘χεις 20 κιλά στους ώμους

Το κεφάλι μας ζυγίζει κατά μέσο όρο, από 4.5 έως 5.5 κιλά, όταν βρισκόμαστε σε όρθια, ουδέτερη στάση.

Όπου “ουδέτερη στάση”, σημαίνει πως τα αυτιά μας είναι πάνω από τους ώμους μας.

Όσο αυξάνεται η γωνία κλίσης προς τα εμπρός, όσο δηλαδή γέρνουμε το κεφάλι προς τα εμπρός για να ασχολούμαστε με την όποια οθόνη, η καταπόνηση στην αυχενική μοίρα αυξάνεται.

Η γωνία κλήσεις που, βάσει των μελετών, εξυπηρετεί τη σχέση μας με το κινητό και τα laptops στα γόνατα, είναι στις 60 μοίρες. Εκεί, ο αυχένας μας δέχεται πίεση 27 κιλών. Είναι σαν να κουβαλάς στους ώμους, ένα 8χρονο παιδί.

Ο αυχένας δεν λειτουργεί αυτόνομα.

Τα κιλά που “βάζει” στους ώμους σου η πληκτρολόγηση

Ο αυχένας συνδέεται με τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης, το οποίοι οι γιατροί αναφέρουν ως θωρακική μοίρα.

Όταν λοιπόν, το κεφάλι πέφτει μπροστά, αλλάζει όλη η μηχανική αυτού του συστήματος. Αφενός καμπουριάζουμε, αφετέρου διαλύουμε τον ώμο μας, την κατά τα άλλα πιο ευκίνητη άρθρωση που έχουμε πάνω μας, η οποία συμμετέχει σε ό,τι κάνουμε μέσα στην ημέρα -από το να φορέσουμε ένα ρούχο και να χτενιστούμε έως να πληκτρολογήσουμε ή να κάνουμε doom scrolling.

Όπως είπε στο Pop Science o Δημήτριος Αργυράκης, Ορθοπεδικός Χειρουργός, Αθλητιατρος, εξειδικευμένος στις παθήσεις του ώμου και του γόνατος «είτε ασχολούμαστε με κάποιο χειρωνακτικό επάγγελμα, είτε έχουμε κάποιο επάγγελμα γραφείου. Μας οδηγεί στο να εκθέτουμε τον ώμο μας σε κινδύνους για μικροτραυματισμούς, είτε κάποιος είναι χειρωνάκτης, είτε δουλεύει σε γραφείο και είναι πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή».

Αν πληκτρολογούμε με καμπουριασμένη πλάτη και το κεφάλι προτεταμένο (βλ. Forward Head Posture), η γωνία είναι συνήθως γύρω στις 30-45 μοίρες. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει συνεχής πίεση από 18 έως 22 κιλά, για οκτώ ώρες την ημέρα, σε συνθήκη στατικότητας.

“Μηχανικά”, οι ώμοι γέρνουν μπροστά και οι μύες της πλάτης τεντώνονται υπερβολικά, προκειμένου να κρατήσουν το βάρος των χεριών και του κεφαλιού, με αποτέλεσμα το φορτίο να συσσωρεύεται και να δημιουργούνται ερεθισμοί και τενοντίτιδες.

Εν τω μεταξύ «η επαναλαμβανόμενη μονότονη κίνηση, την οποία κάνουμε με το πληκτρολόγιο, με το ποντίκι είναι κάτι το οποίο, σε βάθος χρόνου, δημιουργεί ερεθισμούς στον ώμο, διαφόρων ειδών τενοντίτιδες, οι οποίες σε κάποια φάση μπορεί να αρχίσουν να μας δίνουν κάποια συμπτωματολογία».

Παρεμπιπτόντως, στην σωστή όρθια στάση (με τα αυτιά πάνω από τους ώμους), ο αυχένας επιστρέφει στα φυσιολογικά 5 κιλά.

Το “πονάω γιατρέ” μπορεί να οφείλεται σε τουλάχιστον 6 πράγματα

Τα παραπάνω, συν το ατελείωτο scoll και το άγχος, κάνουν την ενόχληση στις καθημερινές κινήσεις, μόνιμη ένταση και μετά πόνο που αντανακλά στο βραχίονα (μέχρι που μουδιάζει το χέρι μας), την ωμοπλάτη και φυσικά τον αυχένα, προκαλώντας πονοκεφάλους τάσης.

Γενικά, οι παθήσεις του ώμου καλύπτουν μια πολύ ευρεία παλέτα διαγνώσεων «δηλαδή, ο πόνος στον ώμο σαν θεματολογία, το “γιατρέ με πονάει ο ώμος μου”, καλύπτει 6 με 7 διαφορετικές καταστάσεις. Η κλινική εξέταση διευκρινίζει γιατί πονάμε.

Θέλει προσοχή.

Όταν θα έχουμε κάποια πρόδρομα συμπτώματα, όταν δηλαδή θα αρχίσουμε να έχουμε κάποιες ενοχλήσεις, είναι σημαντικό να απευθυνθούμε σε έναν ειδικό να δει τον ώμο μας, να μας εξετάσει και μετά να μας κατευθύνει ανάλογα και να προτείνει το είδος αποκατάστασης, που μας ταιριάζει».

Ακούστε ολόκληρο το επεισόδιο του Pop Science