Λαχανιάζεις όταν ανεβαίνεις 2 σκάλες παρ’ όλο που γυμνάζεσαι; Τι λέει ο ειδικός

Είναι πολλά τα πρωινά που ανεβαίνω τις σκάλες στη δουλειά (δυο ορόφους, μη φανταστείτε κάτι το τεράστιο) και στο τέλος της ανάβασης, σκέφτομαι πολύ σοβαρά να τηλεφωνήσω στους γυμναστές μου, να τους ρωτήσω τι κάνουμε όλα αυτά τα χρόνια.

Πρώτα βέβαια, πρέπει να ξαναβρώ την αναπνοή μου, γιατί όταν παλεύεις για να επιβιώσεις, μάλλον δεν μπορείς να μιλήσεις στο τηλέφωνο.

Αναζήτησα λοιπόν, το λόγο που μολονότι γυμνάζομαι (σταθερά επί χρόνια και με συνέπεια), υπάρχουν πρωινά που ξεμένω από δυνάμεις -σαν να μη βοηθάει η καρδιά μου το σώμα μου να λειτουργήσει-, εξαιτίας 20 σκαλοπατιών.

O Δρ. Karl Erickson, ειδικός απόδοσης στην Αθλητιατρική Κλινική της Mayo Clinic δήλωσε στη Huffington Post πως «είναι απολύτως φυσιολογικό αυτό που συμβαίνει, καθώς ουσιαστικά σηκώνετε το σώμα σας -είναι σαν να κάνετε “κάθισμα” ή προβολή. Όταν ανεβαίνετε σκάλες, οι μύες σας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο, ώστε να αντέξουν την κάθετη ανύψωση ενάντια στη βαρύτητα».

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν ανεβαίνουμε σκάλες

Κατά το Health έρευνες δείχνουν ότι η συνεχής άνοδος σκαλοπατιών απαιτεί πάνω από εννέα φορές την ενέργεια που απαιτείται για να καθόμαστε και πως όπως ενεργοποιείται η κάθετη άρση βαρών (όλο μας το σώμα εξαρτάται από τους μυς των ποδιών μας), αυξάνοντας τις ανάγκες σε οξυγόνο κατά 200%, σε σχέση με το περπάτημα σε επίπεδη θέση.

Το σώμα μας λοιπόν, χρειάζεται οξυγόνο και ενέργεια (και) για να ανέβουμε τις σκάλες.

Το πόσο γρήγορα μας “κόβεται” η ανάσα και λαχανιάζουμε, είναι κάτι που γενικά εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση, το βάρος μας (η επιπλέον μάζα πιέζει τους πνεύμονες και την καρδιά) και πιθανά πνευμονικά προβλήματα -πχ ήπιο άσθμα.

Ειδικότερα, όταν αρχίζουμε να ανεβαίνουμε σκάλες, οι μύες μας βασίζονται σε βραχύβια αποθέματα ενέργειας. Πολύ γρήγορα, το ανέβασμα των σκαλοπατιών απαιτεί ξαφνική αύξηση οξυγόνου, ώστε να τροφοδοτηθούν οι μύες των ποδιών και να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός.

Εάν δεν έχουμε κάνει προθέρμανση, οι “κρύοι” μύες σε συνδυασμό με το χαμηλό καρδιακό ρυθμό, απογειώνουν την καταπόνηση κι έτσι ακόμα και οι πιο γυμνασμένοι άνθρωποι, λαχανιάζουν.

Τώρα, αν είναι κάτι που δεν σας συμβαίνει πρώτη φορά ή αν παρατηρείτε παρατεταμένη δύσπνοια, είναι χρήσιμο να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.

Σε περίπτωση που θέλετε να βελτιώσετε την ικανότητα σας να ανεβαίνετε σκάλες, χρειάζεστε προπόνηση που να μιμείται την κίνηση της ανάβασης σκαλοπατιών (cardio και διαλειμματικές ασκήσεις).

Για παράδειγμα, ανεβαίνετε σκάλες για 20’’ και για 40’’ ξεκουράζεστε, για 10 λεπτά συνολικά -τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Πριν αρχίσετε, κάνετε προθέρμανση, με ένα ελαφρύ περπάτημα στις σκάλες και βαθιές εισπνοές.