Κάνναβη: Τελικά πόσο βοηθάει στον ύπνο;

Από το χαμομήλι και τη λεβάντα μέχρι τον λυκίσκο, οι άνθρωποι πειραματίζονται με διάφορα φυσικά προϊόντα για να κοιμηθούν καλύτερα.

Τώρα που η κάνναβη είναι νόμιμη σε πολλές πολιτείες των ΗΠΑ για ιατρική ή ψυχαγωγική χρήση, τη χρησιμοποιούν για αυτόν τον σκοπό.

Πιο συγκεκριμένα, περίπου το 18% των ατόμων ηλικίας 19 έως 30 ετών στις ΗΠΑ δηλώνουν ότι χρησιμοποιούν μαριχουάνα για να κοιμηθούν, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.

Υπάρχουν ορισμένα συστατικά του φυτού της κάνναβης «που φαίνεται να βοηθούν ορισμένα άτομα στον ύπνο», δήλωσε η Staci Gruber, διευθύντρια του προγράμματος Marijuana Investigations for Neuroscientific Discovery στο McLean Hospital και αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.

Πώς βοηθά όμως η κάνναβη κάποιον να κοιμηθεί καλύτερα

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κάνναβη περιέχει δεκάδες ενώσεις, όπως η κανναβιδιόλη (CBD), η οποία δεν προκαλεί τα ψυχικά συμπτώματα της κάνναβης, και η τετραϋδροκανναβινόλη (THC), η οποία έχει επιδράσεις που αλλοιώνουν τη διάθεση και το μυαλό.

Τα προϊόντα που αποτελούνται κυρίως από CBD, μαζί με χαμηλές δόσεις THC, μπορεί να βοηθήσουν ορισμένα άτομα να κοιμηθούν γρηγορότερα αλλά και για περισσότερο χρόνο, δήλωσε η Gruber.

Η έρευνα σχετικά με την κάνναβη και τον ύπνο παραμένει κάπως ασαφής, εν μέρει επειδή οι ποικιλίες, η ισχύς, η συχνότητα και η διάρκεια χρήσης, καθώς και η υποκείμενη υγεία των συμμετεχόντων, ποικίλλουν από μελέτη σε μελέτη, καθιστώντας δύσκολη την εξαγωγή σαφών συμπερασμάτων.

Ορισμένες μελέτες έχουν υποδείξει ότι η κάνναβη προάγει τον καλύτερο ύπνο σε άτομα με προβλήματα άγχους ή χρόνιο πόνο.

Ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, είναι πιθανό οι συμμετέχοντες να κοιμήθηκαν καλύτερα επειδή η κάνναβη ανακούφισε τα συμπτώματά τους.

Οι ερευνητές άρχισαν να εστιάζουν στη χρήση κάνναβης για προβλήματα ύπνου πρόσφατα.

Σύμφωνα με μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή του 2024, οι συμμετέχοντες με προβλήματα ύπνου που χρησιμοποίησαν CBD κοιμήθηκαν καλύτερα από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Η προσθήκη κανναβινόλης (CBN) και κανναβιχρωμίνης (CBC) —δύο άλλων ενώσεων χωρίς THC— δεν είχε ωστόσο αξιοσημείωτα αποτελέσματα, αν και η CBN έχει δείξει υποσχέσεις ως βοήθημα ύπνου σε άλλες έρευνες.

Μια μικρή δοκιμή διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έβαζαν λάδι CBD κάτω από τη γλώσσα τους περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο κοιμόντουσαν καλύτερα μετά από δύο εβδομάδες χρήσης, αλλά τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια με αυτά του εικονικού φαρμάκου.

Και όπως φαίνεται, μόνο η προσθήκη χαμηλών δόσεων THC στο CBD μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στον ύπνο.

Σε μια δοκιμή του 2021, οι συμμετέχοντες που έλαβαν ένα σκεύασμα εκχυλίσματος κανναβινοειδών που περιείχε CBD, CBN και THC παρουσίασαν βελτίωση στα συμπτώματα αϋπνίας, μειώνοντας τις βαθμολογίες στον Δείκτη Σοβαρότητας Αϋπνίας κατά μέσο όρο κατά 5 βαθμούς σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Αν και μικρές ποσότητες THC μπορεί να βοηθήσουν ορισμένα άτομα να νυστάξουν, υψηλότερες ποσότητες THC, που συχνά βρίσκονται σε προϊόντα που χρησιμοποιούνται για ψυχαγωγικούς σκοπούς, μπορούν να προκαλέσουν εγρήγορση, άγχος και διαταραχές του ύπνου, σύμφωνα με τη Gruber.

Επιπλέον, η χρήση υψηλότερων ποσοτήτων THC για εβδομάδες ή μήνες μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τον ύπνο, πιθανώς καθώς ο εγκέφαλος αρχίζει να συνηθίζει τις κατασταλτικές επιδράσεις, είπε η Deirdre Conroy, κλινική διευθύντρια του Προγράμματος Συμπεριφορικής Ιατρικής Ύπνου στο Michigan Medicine.

«Αρχίζεις να παρατηρείς ότι χρειάζεσαι λίγο περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείς, ότι ξυπνάς πιο συχνά και ότι τα στάδια του ύπνου αλλάζουν σε κατανομή όσο περισσότερο χρησιμοποιεί κάποιος και όσο πιο τακτική είναι η χρήση», είπε.

Ο τρόπος χορήγησης της κάνναβης έχει επίσης σημασία, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Αν και η κάνναβη που καπνίζεται ή ατμίζεται μπορεί να δράσει μέσα σε λίγα λεπτά και να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να κοιμηθούν γρηγορότερα, η δράση της εξασθενεί νωρίτερα και μπορεί να μην τους βοηθά να διατηρήσουν τον ύπνο τους.

Επίσης, το κάπνισμα ή το άτμισμα μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τους πνεύμονες.

Τα έλαια και τα διαλύματα που τοποθετούνται κάτω από τη γλώσσα απορροφώνται από τον βλεννογόνο στο στόμα και φτάνουν γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος.

Οι κάψουλες, καθώς και τα ποτά και τα βρώσιμα προϊόντα, όπως είναι τα ζελεδάκια, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να έχουν αποτέλεσμα, επειδή πρέπει να αφομοιωθούν και να μεταβολιστούν από το ήπαρ, αλλά τα αποτελέσματα διαρκούν περισσότερο.

Οι έφηβοι, οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και τα άτομα με ιστορικό ψύχωσης ή σοβαρής ψυχιατρικής νόσου, καρδιαγγειακής νόσου, ηπατικής νόσου ή μη θεραπευμένης άπνοιας ύπνου πρέπει να αποφεύγουν την κάνναβη ή να τη χρησιμοποιούν μόνο υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας, δήλωσε ο Robert Welch, διευθυντής του Εθνικού Κέντρου Έρευνας και Εκπαίδευσης για την Κάνναβη και αναπληρωτής καθηγητής έρευνας στο Ινστιτούτο Φαρμακευτικών Επιστημών του Πανεπιστημίου του Μισισιπή.

Ορισμένα κανναβινοειδή μπορεί επίσης να αλληλοεπιδρούν αρνητικά με ορισμένα φάρμακα, ιδίως με ορισμένους εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs αντικαταθλιπτικά), αγχολυτικά φάρμακα όπως οι βενζοδιαζεπίνες και τα υπνωτικά, είπε.

«Είναι εξαιρετικά σημαντικό οι άνθρωποι να είναι όσο το δυνατόν πιο ενημερωμένοι, ώστε να λαμβάνουν τις καλύτερες δυνατές αποφάσεις», λέει ο Welch.

«Δεν έχει να κάνει μόνο με το THC. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αξιοποιήσετε το δικό σας ενδοκανναβινοειδές σύστημα χρησιμοποιώντας μερικά από αυτά τα μη τοξικά κανναβινοειδή για να αποκομίσετε κάποια, αν όχι πολλά οφέλη, τουλάχιστον για μερικούς ανθρώπους», καταλήγει ο ίδιος.