Δίαιτα για γράμμωση

Άνδρας κάνει γυμναστική
Άνδρας κάνει γυμναστική COPYRIGHT: PHOTO-DUET.COM, KIRILL AND OLGA SHEVTSOVY

Η διατροφή για γράμμωση (Abs) γράφτηκε από τον David Zinczenko- Η βασική ιδέα της διατροφής είναι η νοοτροπία για το χτίσιμο σώματος, την απώλεια βάρους και την καλή φυσική κατάσταση.

Βασικές αρχές αυτής της ιδέας είναι η κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών, καθώς και η αποφυγή επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως το λευκό αλεύρι και ζάχαρη. Οι αρχές αυτές είναι κοινές μεταξύ των αθλητών και κυρίως στην άρση βαρών και το body building. Αυτό είναι ένα σχέδιο διατροφής που εστιάζει στην εξάλειψη του λίπους του σώματος, ειδικά γύρω από τη μέση. Η δίαιτα περιέχει επταήμερο πλάνο γευμάτων, που αποτελείται από μία δωδεκάδα τροφών που επιφέρουν δύναμη.

1. Αποφλοιωμένα και ανάλατα αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί

2. Φασόλια (όσπρια)

3. Σπανάκι και γενικά χόρτα

4. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage

5. Πλιγούρι βρώμης

6. Αυγά

7. Άπαχα κρέατα, όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο

8. Φυστικοβούτυρο

9. Ελαιόλαδο

10. Δημητριακά ολικής αλέσεως

11. Γάλα σε σκόνη και πρωτεϊνούχα ροφήματα

12. Μούρα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ ΣΤΟ TASTYDAY

Τι να τρώτε για να κοιμάστε σαν ...μωρό!

Τι κρύβει η λαχτάρα για αλάτι;

Το Facebook και οι διατροφικές διαταραχές

Πηγή: 


ADVERTISING

SHARE: