Είσαι νυχτερινός τύπος; Η λύση για να μην επιβαρύνεις την υγεία σου

Αν είσαι νυχτερινός τύπος και όταν οι άλλοι κοιμούνται εσύ… “χορεύεις” ίσως να έχεις ξανακούσει ότι επιβαρύνεις την υγεία της καρδιάς σου. Υπάρχει όμως, κάτι που μπορείς να κάνεις γι΄αυτό!

Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι αργά τη νύχτα έχουν χειρότερη συνολική καρδιοαγγειακή υγεία σε σχέση με το μέσο άτομο.

“Δεν είναι ότι οι νυχτερινοί τύποι είναι καταδικασμένοι”, είπε ο ερευνητής Σίνα Κιανέρσι από το Νοσοκομείο Brigham and Women’s και τη Σχολή Ιατρικής του Χάρβαρντ, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης. “Η πρόκληση είναι η ασυμφωνία μεταξύ του εσωτερικού ρολογιού και των τυπικών καθημερινών προγραμμάτων” που καθιστούν πιο δύσκολη την υιοθέτηση καρδιοπροστατευτικών συνηθειών.

Και αυτό είναι κάτι που μπορεί να διορθωθεί, πρόσθεσε ο Κιανέρσι.

Η καρδιοπάθεια είναι η κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς έχει μια λίστα με οκτώ βασικούς παράγοντες που όλοι πρέπει να ακολουθήσουν για καλύτερη υγεία της καρδιάς: περισσότερη σωματική δραστηριότητα, αποφυγή του καπνίσματος, αρκετός ύπνος και υγιεινή διατροφή, καθώς και έλεγχος της πίεσης, της χοληστερόλης, του σακχάρου και του βάρους.

Πού “μπαίνει” ο νυχτερινός τύπος; Όπως αναφέρει το AP, αυτό έχει να κάνει με το κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, το “μεγάλο” βιολογικό μας ρολόι. Ακολουθεί ένα περίπου 24ωρο πρόγραμμα που ρυθμίζει όχι μόνο πότε νυστάζουμε και πότε είμαστε ξύπνιοι, αλλά κρατά σε συγχρονισμό τα συστήματα των οργάνων, επηρεάζοντας πράγματα όπως ο καρδιακός ρυθμός, η πίεση, οι ορμόνες του άγχους και ο μεταβολισμός.

Ο κιρκάδιος ρυθμός του καθενός είναι διαφορετικός. Προηγούμενες έρευνες είχαν υποδείξει ότι οι νυχτερινοί τύποι ενδέχεται να έχουν περισσότερα προβλήματα υγείας, σε σχέση με τα άτομα που έχουν πιο “τυπικές” ώρες ύπνου, είπε ο Κιανέρσι.

Για να μάθουν περισσότερα, η ομάδα του Κιανέρσι παρακολούθησε πάνω από 300.000 μεσήλικες και ηλικιωμένους του Ηνωμένου Βασιλείου. Περίπου το 8% από αυτούς αυτοχαρακτηρίζονταν ως νυχτερινοί τύποι και περίπου το ένα τέταρτο ήταν “πρωινά πουλιά”. Οι υπόλοιποι ήταν κάπου στη μέση.

Σε μια περίοδο 14 ετών, οι νυχτερινοί τύποι είχαν 16% υψηλότερο κίνδυνο για ένα πρώτο έμφραγμα ή εγκεφαλικό σε σχέση με τον μέσο πληθυσμό, βρήκαν οι ερευνητές.

Οι νυχτερινοί τύποι, ιδιαίτερα οι γυναίκες, είχαν επίσης συνολικά χειρότερη καρδιοαγγειακή υγεία με βάση την ικανοποίηση των οκτώ βασικών παραμέτρων της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς, ανέφεραν οι ερευνητές την Τετάρτη στο Journal of the American Heart Association.

Ανθυγιεινές συμπεριφορές — το κάπνισμα, ο ανεπαρκής ύπνος και η κακή διατροφή — φαίνεται να είναι οι κύριοι λόγοι.

“Το πρόβλημα των νυχτερινών τύπων είναι ότι προσπαθούν να ζήσουν στον κόσμο πρωινών τύπων. Ξυπνά νωρίς για τη δουλειά αλλά αυτό μπορεί να μην συμβαδίζει με τον εσωτερικό του ρυθμό”, είπε η Κρίστεν Κνούτσον του Πανεπιστημίου Northwestern, η οποία ηγήθηκε των πρόσφατων κατευθυντήριων οδηγιών της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς για τους κιρκάδιους ρυθμούς, αλλά δεν συμμετείχε στη νέα μελέτη.

Αυτό επηρεάζει περισσότερα από τον ύπνο. Για παράδειγμα, ο μεταβολισμός του σώματος αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς παράγεται ινσουλίνη για να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι για έναν νυχτερινό τύπο μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσει ένα πλούσιο σε θερμίδες πρωινό, το οποίο καταναλώνει νωρίς το πρωί, σε μια περίοδο που κανονικά θα ήταν ακόμα η “βιολογική” του νύχτα, όπως εξήγησε η Κνούτσον. Επίσης, αν είναι έξω αργά τη νύχτα, μπορεί να έχει δυσκολία στο να βρει υγιεινές επιλογές φαγητού.

Όσο για τον ύπνο, ακόμα και αν δεν μπορείς να πετύχεις την ιδανική διάρκεια των επτά ωρών, το να ακολουθείς σταθερό χρόνο ύπνου και ξυπνήματος μπορεί επίσης να βοηθήσει, είπαν εκείνη και ο Κιανέρσι.

Η μελέτη δεν μπορούσε να εξετάσει τι κάνουν οι νυχτερινοί τύποι όταν ο υπόλοιπος κόσμος κοιμάται. Αλλά ο Κιανέρσι είπε ότι ένα από τα καλύτερα βήματα για την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας — για τους νυχτερινούς τύπους και για οποιονδήποτε — είναι να κόψουν το κάπνισμα.