Η άσκηση που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης 13 τύπων καρκίνου

Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης τουλάχιστον 13 τύπων καρκίνου, αρκεί είτε να ανεβοκατεβαίνετε γρήγορα τις σκάλες για τρία λεπτά είτε να σηκώνεστε από το γραφείο ή τον καναπέ και να παραμένετε όρθιοι για 30 λεπτά.

Σύμφωνα με νέα μελέτη, ο τρόπος με τον οποίο κινούμαστε —ή παραμένουμε αδρανείς— μέσα στην ημέρα φαίνεται να επηρεάζει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Μάλιστα, καθεμία από αυτές τις δύο απλές πρακτικές μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου έως και κατά 7%.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο BMC Medicine, βασίστηκε σε δεδομένα περίπου 59.000 ενηλίκων από τη μεγάλη βρετανική βάση δεδομένων UK Biobank. Οι συμμετέχοντες φορούσαν ειδικές συσκευές καταγραφής της δραστηριότητάς τους για μία εβδομάδα, επιτρέποντας στους ερευνητές να καταγράψουν με ακρίβεια πόσο χρόνο περνούσαν καθιστοί, όρθιοι ή σε κίνηση.

Στη συνέχεια, όπως αναφέρει η Washington Post, οι επιστήμονες εξέτασαν τα ιατρικά τους αρχεία για περίπου οκτώ χρόνια, αναζητώντας την εμφάνιση 13 μορφών καρκίνου που έχουν συνδεθεί με την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Ακόμη και η ορθοστασία είναι καλύτερη από το να κάθεσαι

Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας καθιστοί, ιδιαίτερα όσοι εργάζονται σε γραφείο. Σύμφωνα με προηγούμενες μελέτες, οι Αμερικανοί ενήλικες κάθονται κατά μέσο όρο σχεδόν 10 ώρες την ημέρα.

Η παρατεταμένη καθιστική ζωή έχει ήδη συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας.

Η νέα μελέτη έρχεται να προσθέσει ακόμη έναν λόγο για να σηκωνόμαστε συχνότερα από την καρέκλα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και η απλή ορθοστασία συνδέεται με μικρότερο κίνδυνο σε σχέση με την αδιάκοπη παραμονή σε καθιστή θέση. Ωστόσο, η κίνηση φαίνεται να προσφέρει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη.

Περίπου 15 λεπτά ήπιας κίνησης, όπως ένας χαλαρός περίπατος, φάνηκαν να έχουν αντίστοιχη επίδραση με περίπου 30 λεπτά ορθοστασίας.

Τρία λεπτά έντονης δραστηριότητας

Όσο αυξανόταν η ένταση της δραστηριότητας, τόσο μεγαλύτερο ήταν και το όφελος.

Το πιο εντυπωσιακό εύρημα αφορά την έντονη σωματική δραστηριότητα. Μόλις τρία λεπτά την ημέρα έντονης κίνησης, όπως το γρήγορο ανέβασμα και κατέβασμα μιας σκάλας ή το τρέξιμο για να προλάβουμε ένα λεωφορείο, συνδέθηκαν με αντίστοιχη μείωση του κινδύνου με εκείνη που παρατηρήθηκε μετά από περίπου 90 λεπτά ήπιας δραστηριότητας.

«Το ενθαρρυντικό εύρημα είναι ότι κάθε μορφή κίνησης είχε θετική συμβολή», δήλωσε ο Τζον Τζ. Μίτσελ, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και ερευνητής στο University College London.

Ωστόσο, όπως σημείωσε, «ορισμένες επιλογές αποδείχθηκαν πιο ωφέλιμες από άλλες».

«Κάθε κίνηση μετράει»

Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η μελέτη δεν αποδεικνύει σχέση αιτίας-αποτελέσματος, καθώς πρόκειται για παρατηρητική έρευνα. Καταγράφει, δηλαδή, μια συσχέτιση ανάμεσα στην περισσότερη κίνηση και τον χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθεί ακριβώς με ποιον τρόπο η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ανάπτυξη της νόσου.

Το βασικό μήνυμα, πάντως, είναι απλό: κάθε ευκαιρία για κίνηση μέσα στην ημέρα αξίζει.

«Κάθε κίνηση μετράει», υπογραμμίζει ο Εμανουέλ Σταματακίς, καθηγητής Σωματικής Δραστηριότητας και Υγείας στο Monash University της Αυστραλίας και ένας από τους συγγραφείς της μελέτης.

Έτσι, για όσους περνούν πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή ή στην τηλεόραση, ακόμη και ένα σύντομο διάλειμμα για λίγη κίνηση ή μερικά λεπτά στις σκάλες μπορεί να αποτελέσει ένα απλό βήμα προς μια πιο δραστήρια καθημερινότητα.