Οι 8 συνήθειες που έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνουν τις ρυτίδες

Μπορεί να μην υπάρχει τρόπος να σταματήσουμε την πρόοδο της γήρανσης του δέρματος, μπορούμε όμως να λάβουμε τα κατάλληλα μέτρα ώστε, καθώς μεγαλώνουμε, να μας βοηθήσουν να έχουμε λιγότερες και πιο ρηχές ρυτίδες.

Τι προκαλεί τις ρυτίδες

Το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του καθώς μεγαλώνουμε, επειδή η παραγωγή κολλαγόνου επιβραδύνεται. Επίσης, γίνεται πιο λεπτό και διατηρεί λιγότερη υγρασία. Όταν το δέρμα δεν έχει επαρκή υγρασία ή όγκο όσο παλιά, οι ρυτίδες μπορεί να γίνονται πιο εμφανείς.

Η έκθεση στον ήλιο, η ρύπανση και ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, μπορεί να επιδεινώσουν ή να επιταχύνουν την εμφάνιση των ρυτίδων.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις ρυτίδες

Τα γονίδιά σας μπορεί να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη γήρανση του δέρματός σας.

Αλλά ακόμα και αν η οικογένειά σας έχει δέρμα που κάνει ρυτίδες εύκολα, και έχετε κληρονομήσει αυτά τα γονίδια, μπορείτε να κάνετε αρκετά ώστε να καθυστερήσουν να εμφανιστούν και ένα από τα καθοριστικά μέτρα πρόληψης είναι η καλή φροντίδα του δέρματος από τη νεαρή.

Ακολουθούν οκτώ παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής και την πρόληψη και μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την επιδερμίδα σας υγιή και με λιγότερες ρυτίδες καθώς μεγαλώνετε.

Προστατευτείτε από τον ήλιο

Η συχνή ή έντονη έκθεση στον ήλιο χωρίς αντηλιακή προστασία μπορεί να βλάψει την επιδερμίδα σας, οδηγώντας ενδεχομένως σε:

• ηλιακές κηλίδες (γήρανσης)
• ρυτίδες
• καρκίνο του δέρματος
• άλλα σημάδια φωτογήρανσης

Για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες (UV) του ήλιου, εφαρμόστε καθημερινά αντηλιακό ευρέος φάσματος με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30, ακόμα και αν ο καιρός είναι συννεφιασμένος.

Προσοχή: οι ενυδατικές κρέμες που έχουν δείκτη προστασίας, δεν έχουν την ιδιότητα να προστατεύουν το δέρμα όπως ένα αντηλιακό γαλάκτωμα, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες.

Για επιπλέον προστασία όταν βγαίνετε έξω, φορέστε:

• ένα καπέλο με φαρδύ γείσο
• ανοιχτόχρωμα ρούχα που αντανακλούν τον ήλιο
• γυαλιά ηλίου με προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία

Χρησιμοποιήστε κρέμα με ρετινόλη

Τα ρετινοειδή, που προέρχονται από τη βιταμίνη Α, είναι από τα πιο μελετημένα συστατικά περιποίησης του δέρματος. Το ρετινόλη, ένα είδος ρετινοειδούς, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κολλαγόνου και να βοηθήσει στην αναζωογόνηση του δέρματος.

Τα ρετινοειδή μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση του δέρματος και στη βελτίωση της συνολικής του εμφάνισης και υφής, συμπεριλαμβανομένης της λεύκανσης της υπερχρωματικής κηλίδωσης.

Υπάρχουν έξι τύποι ρετινοειδών, καθένας με ελαφρώς διαφορετικό βαθμό δραστικότητας.

Ενυδατώστε το δέρμα σας

Τα ενυδατικά βοηθούν στη θρέψη και την ενυδάτωση του δέρματος.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνετε αφού το δέρμα σας γίνεται πιο ξηρό, γεγονός που μπορεί να κάνει τις ρυτίδες πιο εμφανείς.

Επιλέξτε ενυδατικά με:

• υαλουρονικό οξύ
• πεπτίδια
• γλυκερίνη

Σύμφωνα με την AAD και έρευνες, αυτά τα συστατικά είναι γνωστά για τις ενυδατικές και αντιρυτιδικές τους ιδιότητες.

Πιείτε αρκετό νερό

Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για να παραμείνετε ενυδατωμένοι από μέσα προς τα έξω και για να έχετε απαλό δέρμα.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2024 σε 43 γυναίκες, η υψηλότερη πρόσληψη νερού μπορεί να σχετίζεται με τη βελτίωση της λειτουργίας του φραγμού του δέρματος.

Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι η εφαρμογή ενυδατικών κρεμών ήταν καλύτερη για τη βελτίωση της ενυδάτωσης του δέρματος από την πρόσληψη νερού.

Άλλες έρευνες υποδηλώνουν επίσης μια πιθανή σύνδεση μεταξύ της ενυδάτωσης του δέρματος και της πρόσθετης πρόσληψης νερού.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες

Έχετε πιθανώς ακούσει τη φράση «Είσαι αυτό που τρως». Όσον αφορά την καλή γήρανση του δέρματος, αυτό ισχύει ιδιαίτερα.

Μια μεγάλη ολλανδική μελέτη του 2019, με περισσότερους από 2.700 συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι οι διατροφικές συνήθειες σχετίζονται με τις ρυτίδες του προσώπου, ειδικά στις γυναίκες.

Σύμφωνα με τη μελέτη, οι γυναίκες των οποίων η διατροφή περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα κόκκινου κρέατος και ανθυγιεινά σνακ, τείνουν να έχουν περισσότερες ρυτίδες στο πρόσωπο από τις γυναίκες που περιλαμβάνουν περισσότερα φρούτα στη διατροφή τους.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδεις ή αντιοξειδωτικές ιδιότητες μπορεί επίσης να βελτιώσουν την ελαστικότητα (σφριγηλότητα) του δέρματος και να προστατεύσουν από βλάβες και πρόωρη γήρανση.

Μερικά τρόφιμα και ποτά με αυτές τις ιδιότητες περιλαμβάνουν:

• πράσινο τσάι
• ελαιόλαδο
• σολομός
• αβοκάντο
• ρόδια
• σπόροι λιναριού
• πολύχρωμα λαχανικά, ειδικά καρότα, κολοκύθα, φυλλώδη λαχανικά, πιπεριές και μπρόκολο

Κοιμηθείτε ανάσκελα

Η θέση που κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει τη δημιουργία ρυτίδων.

Αν και οι ρυτίδες του ύπνου είναι συνήθως προσωρινές, αν προτιμάτε να κοιμάστε με το πρόσωπο στραμμένο προς τη μία πλευρά, μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στην υφή του δέρματος με την πάροδο του χρόνου στην πλευρά που προτιμάτε, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Queensland.

Οι μεταξωτές μαξιλαροθήκες μπορεί επίσης να είναι πιο ευγενικές για το δέρμα σας από τις βαμβακερές, καθώς δημιουργούν λιγότερη τριβή και βοηθούν στην πρόληψη της απολέπισης του δέρματος.

Αποφύγετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι ένας παράγοντας κινδύνου για το σχηματισμό ρυτίδων και καρκίνων του δέρματος.

Ο καπνός του τσιγάρου έχει συνδεθεί με την επιτάχυνση της γήρανσης του δέρματος, ειδικά όταν εκτίθεται στον ήλιο χωρίς την κατάλληλη προστασία.

Μια έρευνα του 2021 διαπίστωσε επίσης ότι το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα βιταμίνης D, την οποία χρησιμοποιεί το δέρμα σας για να διατηρήσει το φραγμό του και για την επιδιόρθωση των ιστών.

Επίσης, το επαναλαμβανόμενο σφίξιμο των χειλιών για να εισπνεύσετε τον καπνό του τσιγάρου, μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη δημιουργία ρυτίδων γύρω από το στόμα.

Μην κάνετε συνεχώς μορφασμούς

Οι συχνές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις του προσώπου, όπως το σούφρωμα των ματιών, το συνοφρύωμα ή το σφίξιμο των χειλιών, μπορεί να προκαλέσουν τη δημιουργία ρυτίδων σε αυτές τις περιοχές.

Εάν σουφρώσετε συχνά τα μάτια, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι χρειάζεστε οφθαλμολογικό έλεγχο ή αλλαγή γυαλιών. Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε το σούφρωμα των ματιών είναι να φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.