Πέντε τρόποι για να μην πάθεις burn out στη δουλειά

Οι ρυθμοί που βιώνουμε την καθημερινότητά μας έχουν αυξηθεί τόσο πολύ που βλέπουμε τα πάντα γύρω μας να τρέχουν και εμείς να κάνουμε την αγωνιώδη προσπάθεια να προλάβουμε τις διορίες ή να φέρουμε εις πέρας την εργασία που έχουμε αναλάβει, ξεχνώντας τις δικές μας ανάγκες.

Όταν οι υποχρεώσεις και η καθημερινότητα τρέχουν με ρυθμούς που το σώμα αδυνατεί να ακολουθήσει τότε η κατάσταση ξεφεύγει εκτός ελέγχου, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, παρόλα αυτά αναγκάζεσαι να ακολουθήσεις. Και ενώ είσαι ένα βήμα πριν την κρίση πανικού ή την έχεις ήδη πάθει, αρχίζεις και αναζητάς τις αιτίες που σε έφτασαν εκεί.

Η απάντηση είναι μια. Οι ατελείωτες ώρες δουλείας, η ενασχόληση με απαιτητικές δραστηριότητες που στο τέλος της ημέρας ή και κατά τη διάρκειά της έχουν απορροφήσει όλη σου την ενέργειά, αφήνοντας σε να αναζητάς λύσεις για την δύσκολη συνέχεια που γνωρίζεις ότι έπεται. Υπάρχουν όμως μερικοί απλοί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να θωρακίσεις τον οργανισμό σου και να τον προστατεύσεις από την υπερκόπωση.

Διατροφή και άσκηση

Το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσεις οποιοδήποτε πρόβλημα είναι η διατροφή και η άσκηση. Άρχισε να τρως πιο υγιεινά και να αθλείσαι, δεν χρειάζεται να προετοιμαστείς για τους Ολυμπιακούς του Λονδίνου, μπορείς όμως να περπατάς 30′ λεπτά κάθε μέρα. Και επειδή είναι δύσκολο να τρέφεσαι όσο σωστά επιθυμείς στη δουλεία, για πρακτικούς κυρίως λόγους μιας και υπάρχει εκείνη η μέρα που δεν έχεις προλάβει να μαγειρέψεις και να πάρεις κάτι μαζί σου οπότε μπορεί και να τη βγάλεις με ένα κουλούρι, μπορείς να στραφείς στις βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής.

Σε κάθε φαρμακείο μπορείς να βρεις το Multi-Guard ADR, το πολυβιταμινούχο σκεύασμα, το οποίο σχεδιάστηκε αποκλειστικά για την αντιμετώπιση της ψυχολογικής και σωματικής κόπωσης. Περιέχει βότανα (Rhodiola Rosea και το Korean Ginseng), υψηλή περιεκτικότητα όλων των βιταμινών του συμπλέγματος Β, βιταμίνες D,E,K,Cκαθώς και υψηλή δόση μαγνησίου.

Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου

Αποδέξου ότι έχεις εξαντληθεί στη δουλεία και άρχισε να αφιερώνεις λίγο περισσότερο χρόνο τον εαυτό σου. Μόλις, αποδεχθείς ότι το σώμα και το πνεύμα χρειάζονται ξεκούραση θα σταματήσεις να νιώθεις ενοχές επειδή έκλεψες λίγο χρόνο από τη δουλειά για τον εαυτό σου. Παράλληλα, φρόντισε αρκετό από αυτόν τον χρόνο να τον αφιερώνεις στον ύπνο, μπορείς να αρχίσεις να κοιμάσαι λίγο νωρίτερα από ότι συνήθως ή να ξυπνάς λίγο αργότερα, το σίγουρο είναι ότι όταν ξεκουράσεις το πνεύμα θα δεις αλλαγή και στο σώμα.

Και αν σκέφτεσαι ότι χάνεις πολύτιμο χρόνο κάνεις λάθος, αφού ούτως η άλλως εκείνες τις ώρες που θα αφιερώσεις σε έναν καλό και ποιοτικό ύπνο είσαι αντιπαραγωγικός/η, δεν μπορείς να συγκεντρωθείς και δεν μπορείς να αποδόσεις. 
Άρχισε να βγαίνεις περισσότερο έξω, να βλέπεις κόσμο, να συναντάς φίλους. Όταν περνάς ευχάριστα έστω και τον ελάχιστο ελεύθερο χρόνο που διαθέτεις αποκτάς καλύτερη διάθεση, η οποία είναι σημαντική για να δημιουργείς.

Την ίδια στιγμή, γεμίζεις ενέργεια όταν αισθάνεσαι καλά και γελάς περισσότερο, έτσι μπορείς να ανταπεξέλθεις καλύτερα στις προκλήσεις τις δουλειάς. Ένα κόλπο που πρέπει να δοκιμάσεις είναι να σταματήσεις να τσεκάρεις το τηλέφωνο ή τα e-mails κάθε τρεις και λίγο, αφοσιώσου στην παρέα και φρόντισε να περάσεις ανέμελες στιγμές προκειμένου να αποφορτίστεις πνευματικά.

Αποχή από τον καφέ

Σταμάτα για ένα διάστημα τον καφέ. Κι όμως η αποχή από τον καφέ δεν είναι το τέλος του κόσμου. Όντως μπορεί ο καφές να σε γεμίζει ενέργεια και να σε ξυπνά όταν τον έχεις καταναλώσει, μετά από αυτό, όμως, τι ακολουθεί;

Όταν περνά η επίδραση του καφέ το σύστημα αρχίζει και πέφτει, χάνει περισσότερη ενέργεια από ότι πριν καταναλώσεις καφέ. Παράλληλα, έρευνες έχουν δείξει ότι ο καφές μεταξύ των άλλων αυξάνει και τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες, άσε που μπορεί να σου στερήσει τον ύπνο και επομένως την ξεκούραση. Άρχισε να καταναλώνεις περισσότερους χυμούς και πολυβιταμινούχα σκευάσματα, όπως το Multi-Guard ADR που σχεδιάστηκε αποκλειστικά για την αντιμετώπιση της ψυχολογικής και σωματικής κόπωσης.

Έλεγξε το άγχος

Τέλος, σταμάτα να αγχώνεσαι για τα πάντα, ακόμα και αυτά που δεν μπορείς να ελέγξεις. Άρχισε να σκέφτεσαι πιο θετικά και να προγραμματίζεις για την επόμενη ημέρα λίγες ασχολίες ή δουλειές, μην ξεχνάς ότι πάντα θα συμβεί κάτι που δεν το είχες υπολογίσει ή προβλέψει, επομένως θα καθυστερήσει τα σχέδιά σου.

 Για αυτό το λόγο έχε στο νου σου όταν προγραμματίζεις την ατζέντα της επόμενης ημέρας ότι θα χρειαστεί να αφιερώσεις χρόνο σε υποχρεώσεις που δεν είχες υπολογίσει, στο τέλος της ημέρας θα αισθανθείς καλύτερα ακόμη και αν δεν έχεις κάνει και τα 20 πράγματα που είχες στο μυαλό σου, γιατί θα ξέρεις ότι έκανες τα 15 όπως έπρεπε.