5 πράγματα που κάνουν οι επιτυχημένοι άνθρωποι το σαββατοκύριακο

Η ηλικία μας και το πόσο “χορτασμένοι” είμαστε από όσα έχουμε κάνει τα προηγούμενα χρόνια της ζωής μας, είναι ένα από τα κριτήρια για το πώς επιλέγουμε να αξιοποιήσουμε το σαββατοκύριακο μας -ή όποια άλλη ημέρα δεν εργαζόμαστε.

Ένα άλλο κριτήριο είναι το πόσο κουρασμένοι νιώθουμε και ένα τρίτο το πόσο υποχρεωμένοι (εντός και εκτός εισαγωγικών) νιώθουμε να δούμε όλους τους φίλους και να κάνουμε ό,τι δεν μπορούμε να κάνουμε τις καθημερινές, μέσα σε 48 ώρες.

Όταν βάλουμε ως προτεραιότητα τις δικές μας ανάγκες και απενοχοποιήσουμε το “δεν κάνω τίποτα”, όλα γίνονται πιο εύκολα.

Ουδόλως τυχαίως, αυτή η συνθήκη ταιριάζει απόλυτα με όσα επιλέγουν να κάνουν οι επιτυχημένοι άνθρωποι στα off τους, ώστε να ενισχύσουν την παραγωγικότητα, την ψυχική υγεία και τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Όσα ακολουθούν είναι προϊόν μελετών από την ψυχολογία, τη νευροεπιστήμη και τις μελέτες συμπεριφοράς, με έμφαση στην ισορροπία, την πρόθεση και την ανάρρωση.

Iδού λοιπόν, πώς γίνεται το σωστό recharge.

Ξεκουράζονται και αποφορτίζονται

Η ξεκούραση και ο ύπνος είναι καθοριστικής σημασίας για τη γνωστική λειτουργία, τη λήψη αποφάσεων, αλλά και για τη συναισθηματική ρύθμιση. Μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι α συνεπή προγράμματα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, βελτιώνουν την ενοποίηση της μνήμης και μειώνουν το άγχος. Ως εκ τούτου, οι επιτυχημένοι άνθρωποι δεν προσπαθούν να καλύψουν το σαββατοκύριακο τον ύπνο που χάνουν τις καθημερινές, ωστόσο φροντίζουν να τηρούν ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου από 7 έως 9 ώρες, συν ένα μεσημεριανό ύπνο έως 30 λεπτά.

“Βγάζουν” ενδορφίνες

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι δεν παραλείπουν να φροντίζουν το σώμα τους και τη διάθεση τους, με ευχάριστες δραστηριότητες το σαββατοκύριακο -πχ μια βόλτα ή μια ποδηλατάδα- που τους βοηθούν στην επεξεργασία του άγχους, όπως οτιδήποτε κάνουμε και περιλαμβάνει κίνηση. Η άσκηση ενισχύει τις ενδορφίνες, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει τη γνωστική λειτουργία, με έρευνα του 2019 να έχει συνδέσει την τακτική σωματική δραστηριότητα με καλύτερη επίλυση προβλημάτων και δημιουργικότητα. Oι επιτυχημένοι αντιμετωπίζουν την άσκηση ως μια ψυχική και σωματική επαναφορά, όχι απλώς ως έναν στόχο φυσικής κατάστασης.

Δεν δουλεύουν

Όταν θες να χαλαρώσεις και να αποσυμπιεστείς, ξέρεις πως δεν θα τα καταφέρεις αν είσαι πάνω από ένα laptop. Οι επιτυχημένοι άνθρωποι δεν δουλεύουν τα σαββατοκύριακα. Αρκούνται στο να τσεκάρουν τα emails και τα μηνύματα τους, θέτοντας όρια. Δηλαδή, δίνουν στον εαυτό τους μια ώρα για να ασχοληθούν με ό,τι μπορεί να κάνει πιο εύκολη την εβδομάδα που έρχεται και μετά επιστρέφουν στην φροντίδα του εαυτού τους. Κατ’ αυτόν τον τρόπο φροντίζουν να μειώσουν το στρες όσων τους περιμένουν από Δευτέρα. Κρατούν χρόνο για ό,τι τους ενδιαφέρει και τους κάνει να αισθάνονται καλά (ακόμα και αν αυτό είναι το να μην κάνουν τίποτα), προστατεύοντας την ξεκούραση τους. Το “δεν κάνω τίποτα” είναι σκόπιμο.

Βλέπουν ανθρώπους που έχουν σημασία

Οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί συνδέονται με χαμηλότερο άγχος και υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή. Μελέτη του 2017 ενημέρωσε ότι ο ποιοτικός χρόνος με τα αγαπημένα πρόσωπα ενισχύει τη συναισθηματική υγεία. Για αυτό και οι επιτυχημένοι άνθρωποι αφιερώνουν χρόνο από τα σαββατοκύριακά τους σε ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις με οικογένεια, φίλους, μέντορες ή τον/την σύντροφο ή τα παιδιά τους, είτε πρόκειται για ένα γεύμα, μια βόλτα ή ένα τηλεφώνημα. Δεν πρόκειται για υποχρεώσεις, αλλά για “επενδύσεις στην κοινωνική σύνδεση” που ενισχύει τη συναισθηματική υγεία, την ενέργεια, ακόμη και τη δημιουργικότητα.

Κάνουν κάτι που τους κάνει χαρούμενους

Το ζητούμενο των επιτυχημένων ανθρώπων για τα σαββατοκύριακα τους δεν είναι να γίνουν πιο παραγωγικοί, αλλά να “γεμίσουν” το μυαλό και το σώμα για να είναι αποτελεσματικοί στις εργάσιμες ημέρες. Έτσι, τα σαββατοκύριακα κάνουν τουλάχιστον ένα πράγμα που τους προσφέρει απόλυτη χαρά. Από το να διαβάσουν ένα βιβλίο, να μαγειρέψουν μια νέα συνταγή, να ασχοληθούν με τα φυτά τους ή όποια άλλη νέα δεξιότητα που τους ενδιαφέρει και τους κάνει να επανασυνδέονται με τον εαυτό τους και να αισθάνονται καλά. Με αυτόν τον τρόπο, έχουν και περισσότερη ενέργεια μέσα στην εβδομάδα. Εργασία άλλωστε, έχει εξηγήσει πως η ενασχόληση με νέες δραστηριότητες διεγείρει την πλαστικότητα του εγκεφάλου.

Bonus Αφιερώνουν λίγα λεπτά στην αυτοκριτική

Στο τέλος της εβδομάδας, οι επιτυχημένοι άνθρωποι αφιερώνουν λίγα λεπτά στο να σκεφτούν τι τους δυσκόλεψε τις πέντε προηγούμενες ημέρες, τι δεν πήγε όπως είχαν προγραμματίσει, όπως και τι τους έδωσε ενέργεια, ώστε να μην επαναλάβουν τα λάθη και να ασχοληθούν μόνο με ό,τι έχει πραγματικά σημασία για την βελτίωση τους ως επαγγελματιών και ως ανθρώπων.Η διαδικασία μπορεί να περιλαμβάνει την καταγραφή σε ημερολόγιο, τον καθορισμό προτεραιοτήτων ή την οπτικοποίηση στόχων για την ευθυγράμμιση των ενεργειών με τους μακροπρόθεσμους στόχους. Έρευνα του 2015 είχε εξηγήσει ότι ο συνειδητός σχεδιασμός αυξάνει την επίτευξη των στόχων κατά 30%.