Πώς να γλιτώσεις τις παρενέργειες του εμβολίου γρίπης που φέτος είναι μονόδρομος

Όποιος έχει νοσήσει με Η1Ν1 ξέρει πως δεν είναι μια απλή γρίπη, αλλά για συνθήκη που μας κάνει να υποφέρουμε. Κάνει το εμβόλιο μονόδρομο.

Ακόμα θυμάμαι, σαν να ήταν χθες, την προ τριετίας εμπειρία μου, όταν ένιωσα να ζω ό,τι οι λυκάνθρωποι, στις ταινίες και τα σίριαλ, που σπάνε όλα τους τα κόκαλα το βράδυ που έχει ολόγιομο φεγγάρι. Αισθανόμουν το ανοσοποιητικό μου να δίνει τεράστια μάχη για να διαχειριστεί τον εχθρό, στο βαθμό που την επομένη ένιωθα εξαντλημένη κι ένα διαρκές “σφυροκόπημα” στο κεφάλι.

Έκτοτε κάνω εμβόλιο γρίπης, που σύμφωνα με αναφορά του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου προστατεύει σε ποσοστό άνω του 70%, από σοβαρές μορφές γρίπης και μειώνει σημαντικά την ανάγκη νοσηλείας, ειδικά σε ευάλωτες ομάδες.

Το νέο στέλεχος γρίπης που εμφανίστηκε ήδη φέτος χαρακτηρίζεται από υψηλή μεταδοτικότητα και πιο βαριά νόσηση, με γιατρούς από όλη την Ευρώπη να χτυπούν το “καμπανάκι”.

 

Πότε κάνουμε τον αντιγριπικό εμβολιασμό

Κατόπιν σύστασης φαρμακοποιού και γιατρού, επιλέγω να το κάνω στα μέσα του Νοέμβρη, καθώς χρειάζεται δυο εβδομάδες για να “πιάσει”, οπότε είμαι έτοιμη για την εορταστική περίοδο, όταν όλοι ξεχύνονται στους δρόμους για να ζήσουν τις στιγμές, συχνά αγνοώντας συμπτώματα ή και αποτελέσματα τεστ.

Με καλύπτει και για την εποχική γρίπη, που στην Ελλάδα εκτιμάται φέτος πως θα διαρκέσει από το Δεκέμβριο έως τον Απρίλιο, καθώς η ανοσία που παρέχει το εμβόλιο διαρκεί για περίπου 6 μήνες.

Μετά αρχίζει να μειώνεται σημαντικά.

Ό,τι κάνουμε πριν ή μετά το εμβόλιο επηρεάζει τις παρενέργειες

Τα δυο προηγούμενα χρόνια, δεν αισθανόμουν καν το τσίμπημα της βελόνας -οριακά υποψιαζόμουν πως δεν μου έκαναν εμβόλιο οι φαρμακοποιοί. Φέτος, πονάει το μπράτσο μου τρεις μέρες, ενώ στεγνώνει πολύ το στόμα μου.

Αναζήτησα λοιπόν, τα αίτια. Διαπίστωσα πως είναι πολλά αυτά που μπορούμε να κάνουμε (άθελα μας) λάθος, πριν το εμβόλιο και να επηρεάσει τις εξελίξεις. Από το πόσο νερό πίνουμε ή αν έχουμε κάνει έντονη σωματική άσκηση, υπάρχει μια λίστα με πράγματα που αν τα τηρήσουμε, κάνουμε τη ζωή μας πιο εύκολη.

Ακολουθούν λοιπόν, τα SOS που δίνει ο αμερικανικός CDC, το βρετανικό UK Health Security Agency και επαγγελματίες υγείας που μίλησαν στο Medical News Today, για όσα πρέπει να κάνουμε πριν και μετά τον εμβολιασμό, ώστε να κυλήσουν όλα ομαλά.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας μετά τη λήψη εμβολίου γρίπης

Αφότου κάνουμε το εμβόλιο, αρχίζει μια φλεγμονώδης απόκριση για την επεξεργασία των αντιγόνων του εμβολίου, την οποία διαδέχεται ο σχηματισμός αντισωμάτων από Β κύτταρα, για την παροχή προστασίας από τον ιό.

Όπως δήλωσε η διατροφολόγος Elena Rolt στο Medical News Today «αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει οξειδωτικό στρες και φλεγμονή, ως μέρος της ανοσολογικής ενεργοποίησης και της ανάπτυξης κυττάρων μνήμης, τα οποία είναι απαραίτητα για την αποτελεσματική ανοσία. Μπορούν όμως, και να “προκαλέσουν” προσωρινά την ισορροπία του σώματος».

Το συγκεκριμένο εμβόλιο είναι ασφαλές και αποτελεσματικό, ωστόσο κάποιοι εμφανίζουν παρενέργειες, με τις πιο συχνές να είναι ήπιες (χαμηλός πυρετός, πονοκέφαλος, μυικός πόνος και ναυτία) και να μη διαρκούν πολύ.

Συχνά, λειτουργούν ως ενδείξεις πως το εμβόλιο “δουλεύει” «διδάσκει στο ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού να καταπολεμά τον ιό της γρίπης, εξ ου και οι ήπιες και προσωρινές φλεγμονώδεις αντιδράσεις».

Τι κάνουμε πριν τον εμβολιασμό για τη γρίπη

Οι συστάσεις των ειδικών, για όσα πρέπει να αποφύγουμε, ώστε να διασφαλίσουμε την αποτελεσματικότητα του εμβολίου για τη γρίπη είναι οι εξής:

• Δεν κάνουμε το εμβόλιο εάν αισθανόμαστε αδιάθετοι -πολύ περισσότερο αν έχουμε πυρετό ή πριν το πέρας μιας εβδομάδας από την ανάρρωση μας από κορονοϊό.
• Για να αποφύγουμε τη ζάλη, οφείλουμε να ενυδατωθούμε πολύ καλά. Ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει το αίσθημα της ζάλης. Πίνουμε λοιπόν, νερό ή τσάι βοτάνων που υποστηρίζουν την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλει στην πρόληψη της λιποθυμίας, ενώ διατηρεί σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.
• Για τουλάχιστον 24 ώρες πριν τον εμβολιασμό, δεν πίνουμε αλκοόλ, καθώς μπορεί να μας αφυδατώσει και να καταστείλει την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος στο εμβόλιο. Για τον ίδιο λόγο, περιορίζουμε την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, πριν τον εμβολιασμό.
• Ανήμερα του εμβολιασμού, δεν τρώμε βαριά, λιπαρά, τηγανητά και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, γιατί μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή ή να κάνουν αργή την πέψη, ενώ το σώμα μας προετοιμάζεται για να ανταποκριθεί στο εμβόλιο.
• Για φαγητό, προτιμάμε κάτι ελαφρύ και ισορροπημένο, πλούσιο σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες (πχ γιαούρτι με βρώμη ή τοστ ολικής αλέσεως ή μπανάνα με φυστικοβούτυρο), που σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και παρέχει σταθερή ενέργεια. Έτσι, μειώνεται ο κίνδυνος αδυναμίας ή ζάλης, μετά τον εμβολιασμό.
• Αμέσως πριν τον εμβολιασμό, δεν κάνουμε έντονη ή πολύ βαριά άσκηση και δη αν αισθανόμαστε αδιαθεσία. Με την μέτριας έντασης άσκηση, δεν υπάρχει πρόβλημα. Τουναντίον, μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλύτερα.

Τι κάνουμε μετά τον εμβολιασμό για τη γρίπη

Μόλις κάνουμε το εμβόλιο, οφείλουμε να τηρήσουμε μια σειρά πραγμάτων, προκειμένου να μειώσουμε τις παρενέργειες και να επιτρέψουμε στον οργανισμό μας να διαχειριστεί, με την ησυχία του, το εμβόλιο.

• Αμέσως μετά το εμβόλιο, κουνάμε το χέρι μας πιο γρήγορα. Πολλοί έχουν αναφέρει πως αυτό τους έχει βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
• Τοποθετούμε κάτι κρύο (πχ κρύα κομπρέσα ή δροσερό κουτάκι με αναψυκτικό) στην περιοχή που κάναμε την ένεση, ώστε να αποτρέψουμε τον πόνο στο χέρι.
• Δεν φεύγουμε από το χώρο που κάναμε το εμβόλιο πριν περάσει ένα δεκάλεπτο, ώστε να διαπιστωθεί αν έχουμε τυχόν συμπτώματα αλλεργικής αντίδρασης. Τα πλέον χαρακτηριστικά είναι ο κνησμός ή το πρήξιμο ή η δυσκολία στην αναπνοή. Εφόσον εμφανίσουμε κάτι από όλα αυτά, χρειαζόμαστε άμεση ιατρική φροντίδα.
• Φροντίζουμε και πάλι, την ενυδάτωση μας, για τη βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος, που βοηθά στην αποτελεσματική παροχή θρεπτικών συστατικών και ανοσοκυττάρων που απαιτούνται για μια αποτελεσματική απόκριση στο εμβόλιο.
• Μπορούμε να κάνουμε μια έντονη δραστηριότητα, με μελέτη του 2022 να υποδηλώνει ότι (εφόσον ασκούμαστε γενικά), μια προπόνηση μπορεί να ενισχύσει τις επιδράσεις του εμβολίου και να το κάνει πιο αποτελεσματικό.
• Χρειαζόμαστε ένα ισορροπημένο γεύμα. Δίαιτα με επαρκή πρωτεΐνη, όπως άπαχο κρέας, όσπρια ή τόφου, παρέχει τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την παραγωγή αντισωμάτων. «Τα λιπαρά ψάρια, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής χωρίς να αμβλύνουν την προσαρμοστική απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος» ενημερώνει η Şebnem Ünlüişler, γενετική μηχανικός και επικεφαλής μακροζωίας στο Αναγεννητικό Ινστιτούτο του Λονδίνου.
• Ξεκουραζόμαστε, εφόσον αισθανθούμε αδυναμία ή κούραση ή έχουμε πυρετό.
• Από την στιγμή που το εμβόλιο γρίπης μπορεί να χρειαστεί έως και 2 εβδομάδες για να είναι αποτελεσματικό, είναι καλή ιδέα να αποφύγουμε τις στενές επαφές με οποιονδήποτε έχει γρίπη, σε αυτό το διάστημα.