Πόση κρεατίνη πρέπει να παίρνεις κάθε μέρα
Διαβάζεται σε 3'
Η κρεατίνη είναι το συμπλήρωμα διατροφής που κάνει θραύση αυτήν την περίοδο. Μια διαιτολόγος, διατροφολόγος εξηγεί αν το χρειαζόμαστε και σε τι ποσότητα.
- 29 Απριλίου 2026 09:33
Όπου και αν “κινείσαι” στα social media, ό,τι θέμα και αν έχει το περιεχόμενο που καταναλώνεις, δεν υπάρχει περίπτωση να μην έχει “πεταχτεί” μπροστά σου η κρεατίνη.
Είναι η πιθανότερη απάντηση που σου έχει δώσει το Google ή το LLM στο οποίο έχει αποταθεί για να μάθεις τι μπορείς να πάρεις, σε συμπλήρωμα διατροφής, ώστε να βελτιωθεί κάπως η συγκέντρωση σου ή να σταματήσεις να αισθάνεσαι brain fog.
Είναι και η απάντηση στο “πώς μπορώ να αποδώσω καλύτερα στο γυμναστήριο;”, αλλά και στο “πώς μπορώ να διατηρήσω τη μυϊκή μου μάζα;” των γυναικών, όταν αρχίσει η περι-εμμηνόπαυση ή αν είναι στην εμμηνόπαυση και δοκιμάζεται όλος τους ο οργανισμός.
Όλα αυτά δεν σημαίνουν απαραίτητα πως όλοι χρειαζόμαστε κρεατίνη, που παρεμπιπτόντως είναι το πιο μελετημένο συμπλήρωμα στον κόσμο, με περισσότερες από 700 μελέτες. Πράγμα που σημαίνει πως είναι ασφαλές μακροπρόθεσμα, για υγιή άτομα -με έμφαση στο υγιή άτομα.
Τι είναι η κρεατίνη
Παρεμπιπτόντως, πρόκειται για φυσική οργανική ένωση, η οποία παράγεται στο σώμα, στο συκώτι και το πάγκρεας. Όταν τρώμε ζωική πρωτεΐνη και ψάρια, αποθηκεύεται στους μύες ως φωσφοκρεατίνη, ουσία που βοηθά στην ταχεία αναγέννηση της κύριας πηγής ενέργειας των κυττάρων. Προσφέρει άμεση ενέργεια κατά τη διάρκεια έντονης και μικρής διάρκειας σωματικής άσκησης, ενώ μια ποσότητα την κρατάει ο εγκέφαλος.
Μύθοι και αλήθειες για την κρεατίνη
Για δεκαετίες, είχε κακή φήμη γιατί, όπως εξηγεί η διαιτολόγος, διατροφολόγος Αναστασία Μακρή στο Pop Science είχε συνδεθεί με την καταστροφή των νεφρών.
Αυτό που είχε γίνει ήταν παρερμήνευση των εργαστηριακών εξετάσεων αίματος, καθώς η λήψη συμπληρώματος κρεατίνης αυξάνει τα επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα, ουσία που χρησιμοποιείται ως δείκτης για τη μέτρηση της νεφρικής λειτουργίας.
Κατόπιν των 700+ μελετών που έχουν γίνει έως τώρα, είναι ξεκάθαρο πως όταν δεν γίνεται κατάχρηση, δεν είναι επικίνδυνη.
Η ειδικός λέει πως «ο μύθος που υπήρχε παλιά οτι η κρεατίνη χαλάει τα νεφρά φυσικά είναι ένας μύθος.
Όπως μύθος είναι ότι η κρεατίνη είναι απαραίτητα για κάποιους, οι οποίοι είναι bodybuilders ή όσους θέλουν να αποκτήσουν ένα διαφορετικό σώμα, απο τη μια μέρα στην άλλη. Ίσως μάλιστα, να είναι και καλύτερο απο το να παίρνει κάποιος πρωτεΐνη».
Σε κάθε περίπτωση «έχουν γίνει οι περισσότερες μελέτες και όντως βελτιώνει την δύναμη, βελτιώνει την απόδοση και κάνει καλό και στο μυαλό. Παρόλα αυτά δεν θεωρώ ότι είναι πανάκεια και πρέπει να το πάρουμε, απλά επειδή το παίρνουν και όλοι οι υπόλοιποι.
Δηλαδή εγώ τουλάχιστον, θα πρότεινα να το πάρει κάποιος ο οποίος νιώθει ότι έχει κάποια ανάγκη.
Την κρεατίνη, ως επί το πλείστον, σε αυτή την περίοδο την παίρνουν οι άνθρωποι που γυμνάζονται. Το αν χρειάζεσαι περισσότερη διαύγεια στο μυαλό σου, αυτό δεν μπορείς να το ξέρεις.
Και πάλι πρέπει να πάρεις την κρεατίνη και να δεις αν όντως τελικά σε βοηθάει. Πάντως, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι όντως η κρεατίνη αποδίδει».
